ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କାନ୍ଧର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା କାନ୍ଧ ଏବଂ ପାପୁଲିରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ କାନ୍ଧ ତଳେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଡାହାଣ ହାତକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ବାମ ହାତ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଉପରେ ବିକଳ୍ପ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lift ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା |

ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବିକଳ୍ପ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଫ୍ଲାଏ ମୋସନ୍ କରନ୍ତି, ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
• ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୃଥକ ପୃଥକ ପୃଥକ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ ହେବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଦେଇପାରେ |
• ଓଲଟା ପେକ୍ ଡେକ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଯଦିଓ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପେକ୍ ଡେକ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଓଲଟା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ |?

• ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବିକଳ୍ପ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ଏକ ଉପକାରୀ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
• ଫେସ୍ ପଲ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବିକଳ୍ପ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣନ୍ତି ଏବଂ ସ୍କାପୁଲାର ପ୍ରତ୍ୟାହାରକୁ ବ ancing ାନ୍ତି |