ଫ୍ଲୋର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଫ୍ଲୋର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

ଫ୍ଲୋର୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲୋର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କର, ସେମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
• ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଫ୍ଲୋର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ହଠାତ୍ ଓଜନ ପକାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣରେ ପଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ଫ୍ଲୋର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲୋର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଦେଖାଯାଏ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲୋର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁପଡି, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ବ ise ାଇବା: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଛନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଟର୍ସ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଠିଆ ହୋଇ ଏହା କରାଯାଏ, ଯାହା କେବଳ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଅଟନ୍ତି, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ପାଇଁ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲୋର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

• ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ଲୋର ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ପୂର୍ବ ଏବଂ ମଧ୍ୟମା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ସମସ୍ତ ଦିଗ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଉଛି ଏବଂ କେବଳ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ନୁହେଁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷକରି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଫ୍ଲୋର୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱାରା ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଉପର ଶରୀରର ରୁଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ | ପଛ ଡେଲ୍ଟ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |