ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଉଡ଼ାଣକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଉଡ଼ାଣକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟୋରାଲ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଉଡ଼ାଣକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଥିବା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଗତିକୁ ଓଲଟା କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଉଡ଼ାଣକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ବାହୁ କାନ୍ଧରୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କୋଣକୁ ଅଧିକ ବଙ୍କା କରିବା, ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବବେଲକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ | ତାପରେ, ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି, ସମାନ ଚଉଡା ଆର୍କରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗତି କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଉଡ଼ାଣକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଉଡ଼ାଣକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଉଡ଼ାଣକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ ଏବଂ ଏହା ତଳ ଅଂଶ ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଉଡ଼ାଣକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ - ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେକଲାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ ଭଳି କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଓଜନ ଫର୍ମାଟରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତିର ତଳ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଉଡ଼ାଣକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଟୋନିଂ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ହ୍ରାସ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଏକକ ବାହୁ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |