ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ଓଜନ ସହଜରେ ନିଜ ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ from ାନରୁ ଲାଭବାନ ହେବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରି, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଆର୍କରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
- ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ସମାନ ଚଉଡା ଆର୍କରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ରଖିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ଧରି ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତା’ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଗତି ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ **:
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଛନ୍ତି ତେବେ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମଧ୍ୟମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଧ୍ୟାନକୁ ତଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ପରି ଛାତି-କେନ୍ଦ୍ରିତ ଗତିବିଧି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମେତ ଉପର ଶରୀରରେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ତାଲିମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |