ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Sekundære Muskler: Serratus Anterior

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ, ବିଶେଷତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖ, ତାପରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ତଥାପି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ, ଯେପରି ତୁମେ ଦୁଇଟି ପାତ୍ର ସୋଡା ing ାଳୁଛ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଓଜନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଓଜନ ବ raise ଼ାଇବ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖିବ - ତେଣୁ ନାମ 'ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍' | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାଂଘାତିକ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା | ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |?

• ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ବସିବା ସମୟରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ନିଜ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଲାଟେରାଲ୍ (ପାର୍ଶ୍ୱ) ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |