ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମ ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଉଟ୍ କରି ରଖ, ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ତେଣୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି |
• ଏହି ପଦବୀରୁ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କର |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ରେ ମୋଡ଼କୁ ଓଲଟାଇ ଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିତି: ** ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର | ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବିପରୀତ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ | କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରି ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଶିକାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରାଯାଉଛି ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବ |
• ** ନିଶ୍ୱାସ

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଗ କରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ |
• ବିକଳ୍ପ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ଦବାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଗତିବିଧିରେ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ଯୋଡିବା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼େ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟେରାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସମଗ୍ର କାନ୍ଧ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ by ାଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |