ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏହାର ମାପନୀୟତା ହେତୁ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭରୁ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ, ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣ ଉପରେ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଛାତିରେ ଓଜନକୁ ଚଳନ ସମୟରେ ରଖ |
• ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ the ଼ାଇ, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଗତି କର | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ: ତୁମର ଆଗ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ପାଦର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଉଠିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏତେ ଅଧିକ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, କିମ୍ବା ବହୁତ ଦୂରରେ, ଯାହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ଭୂମି ଛୁଇଁବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଫର୍ମ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫାର୍ମର ୱାଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ତାପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଆଗକୁ ବ walk |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ପଛ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟତୀତ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆଗକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପଛ ପାଦକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗତି ଏବଂ ପରିସରକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ ମୋସନ୍ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |