ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ତଥା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ନିଜର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯାହାକି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗୋଡର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |

• ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଉଚ୍ଚତର ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ରଖିବେ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ |
• ତୁମର ପଛ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ଚଟାଣ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |

• ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ଅଛି |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରିଅର୍ ଫୁଟ୍ ଉତ୍ତୋଳିତ: ଆଗ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପଛ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଗ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପରି ଭାଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ପଲ୍ସ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଛୋଟ ନାଡ କିମ୍ବା ବାଉନ୍ସ ଯୋଡିବା, ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନରେ ସମୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଗୋଡ ଆଡକୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତଳେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, ଯେପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍, ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଯୋଡିବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ increase ାଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ଅଧିକ ସୁଦୃ lower ଼ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |