ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ସ୍ଥିରତା ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି |
• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ତୁମେ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିରପେକ୍ଷ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ବଙ୍କା ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଉପର ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ଅଛି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହାତଗୁଡ଼ିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରେ ଏକତ୍ର ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଭାରୀ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ - ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବେଞ୍ଚ ଦବାଇବାରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଠେଲିବା ଶକ୍ତି ବ increasing ିଥାଏ |