ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ tr ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ତେଣୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧାସଳଖ ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର | ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛି କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଅଛି |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | 12-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଥକ୍କା ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଏଲବୋ ଷ୍ଟେସନାରୀ ରଖ: ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବୁଲିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କୋଣକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ and ଙ୍ଗରେ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଲୋନିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ସମ୍ପ୍ରସାରଣ ପରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଧାର୍ଯ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଯାହାକି ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମିଛ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବ extend ାଇବେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ନିଆରା target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍: ଯଦିଓ ସିଧାସଳଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନୁହେଁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | କାନ୍ଧରୁ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର କରି ରଖ ଏବଂ ବାହୁରୁ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସଂପନ୍ନ କରି, କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ବାହୁ ଏବଂ ବାହୁରେ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |