ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କିମ୍ବା ଆଗ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ସନ୍ତରଣ, ବକ୍ସିଂ କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଭଳି କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆଥଲେଟ୍ସ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଖିକୁ ଆଗକୁ ବ, ଼ାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରାୟ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ଜଙ୍ଘକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଂଖ୍ୟକ ବାହୁ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା କରୁଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |
• କ core ଣସି ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଆକସ୍ମିକ ଗତିବିଧିକୁ ଏଡାଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ଗତି ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦ ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆପଣ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ଜଙ୍ଘରୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଅଳ୍ପ ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ଏହି ପରିସର ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସମୟରେ ବ raise ାନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାନ୍ତି |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ଟେନସନ ଯୋଡିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀର ପାର୍ଶ୍ୱ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ର ଆଗ-ଫୋକସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ କାନ୍ଧରେ କାମ କରି ନୁହେଁ ବରଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |