ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ .଼ାଇବା |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ .଼ାଇବା |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ବିଶେଷତ the ପୂର୍ବ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍, ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନକୁ ସଜାଡି ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ କାନ୍ଧର ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ .଼ାଇବା |

• ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖିବା, ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ଶରୀରର ସାମ୍ନାକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ପାପୁଲି ତଳକୁ ରଖିବା | ତୁମର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ଅନ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉଠାଇ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଭୟ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ .଼ାଇବା |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହି ଧୀର ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ରେପ୍ସର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଆପଣ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯଦି ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ, ସେମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |
• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତି, ସେଗୁଡିକୁ ଛଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ନାହିଁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ .଼ାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ .଼ାଇବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ ise ଼ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ .଼ାଇବା |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଆପଣ ବାହୁର ଦ length ର୍ଘ୍ୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବ ise ଼ିବା: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଲିଫ୍ଟର୍ ମୁହଁ ତଳେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅପେକ୍ଷା କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଓଜନକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ, ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ .଼ାଇବା |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ ise ଼ିବା ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ମଧ୍ୟମା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସୁପ୍ରାସିନାଟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବ ise ଼ାଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସହିତ ଏହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |