ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଶରୀରର ଅଧିକ ଟୋନ୍ ହୋଇଥିବା ଆଶା କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆଉଜିଯାଅ, ଏବଂ ଓଜନ ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ନଥାଏ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହାକି ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଆଗ ବ raise ଼ିବାର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ପରିସର: ଓଜନଗୁଡିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ ise ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ସିଟ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଆଗ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଫାନ୍ଦଗୁଡିକ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ସମୟରେ ପରୋକ୍ଷରେ କାମ କରେ, ତେଣୁ ଏହା କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ସମୟରେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ, ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧର ବିକାଶକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ନିର୍ମାଣ |
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆଗ ବୃଦ୍ଧି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଟେକ୍ନିକ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କର |