ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଡ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଯେତେ ଅନୁମତି ଦିଏ ଯାଆନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଲାକାର ନୁହେଁ |
• ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ** ତୁମର ପିଠିକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଆର୍କ କରିବା, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ କୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ **: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସେମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦେବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନର ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତେଣୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସତର୍କ ରହିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଗୋଡକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ଗୋଡ ପାଖରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଦୁଇ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଧରି ରଖନ୍ତି |
• ଧାଡି ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଧାଡି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଧା ଗୋଡର ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସହାୟକ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |