ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Erector Spinae
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus

Introduksjon til ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ପଛ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲ ଉପରେ ଆଗକୁ ଗଡ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲ ଉପରେ ଆର୍ଚ କରିବାକୁ ଦିଅ |
• ତୁମର ପେଟ ଏବଂ ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରୁଥିବାବେଳେ ତୁମର ପିଠିଟି ବଲ୍ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆର୍ଚ ହୋଇଥିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର |
• 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ** ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍ **: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଧା ପାଦରେ ଚଟାଣରେ ବସି ବସି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ତଳ ପିଠିଟି ବଲ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ନହେବା ଯାଏଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲ୍ ଉପରେ ଗଡ଼ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା, ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଆରାମରେ ବଲ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଇ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, 5 ଗଣନା ପାଇଁ ବଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ 5 ଗଣନା ପାଇଁ ବସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ସୁରକ୍ଷାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ imize ାଇବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ।

ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ, ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସତର୍କତା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତି ବିପଦ ନଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତଦାରଖ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏକ ଛୋଟ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆରାମ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ତୁମେ ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଉଜିବ, ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବ |
• ବଲ୍ ରୋଲ୍ ଆଉଟ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପଛରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ବଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣ ଯିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ବଲ୍ ଉପରେ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ବଲ୍ ଉପରେ ବସି ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପଟେ, ତୁମର ପିଠିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ବଲ୍ ଉପରେ ସୁପାଇନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ବଲ୍ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ଶୋଇଛ, ତାପରେ ତୁମର ପୁରା ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଗଡ଼ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• "ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ରିଜ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହା ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• "ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍" ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଲେ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ନମନୀୟ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାମୁକ୍ତ ପିଠିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |