ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Obliques
• Sekundære Muskler: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରକୁ ଡିଟକ୍ସାଇଫ କରିଥାଏ ଏବଂ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଚାପ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଶରୀରର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟବହାର କର |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏହାକୁ ତୁମ କାନ୍ଧରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଆଡକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୋଜରେ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ତୁମେ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଦିଅ | ଯଦି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର, ତୁମେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ କିମ୍ବା ବୋଲଷ୍ଟର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ | ଯୋଗରେ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ତୁମର ମାର୍ଗଦର୍ଶକ | ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ମୋଡ଼କୁ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
• ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଭଦ୍ର, ପୁନରୁଦ୍ଧାରକାରୀ ପୋଜ୍ ଯାହା ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା କରିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଗ କ୍ରମର ଶେଷ ଆଡକୁ କରାଯାଇଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ existing ାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଅଛି, ତେବେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ପ୍ରମାଣିତ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ଅର୍ଦ୍ଧ ସୁପାଇନ୍ ହିରୋ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍, କିମ୍ବା ଅର୍ଧା ସୁପଟା ବିରାସାନା ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଶରୀର ତଳେ ଟ୍ୟାକ୍ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ପ୍ରସାରିତ ହୋଇ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ମୋଡ଼ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ରିସିଲିଙ୍ଗ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ-ଟୁ-ବଡ-ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ସୁପଟା ପାଦଙ୍ଗୁଷ୍ଟାସାନା, ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ଏକ ଭିନ୍ନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବା | ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠି |
• ରିସିଲିଙ୍ଗ୍ ହିରୋ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ସୁପଟା ବିରାସାନା, ଏକ

Hva er gode supplerende øvelser for ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରି ମୋଡ଼ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୋଡ଼କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ କରିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ କରିପାରେ |