EZ- ବାର୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til EZ- ବାର୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

EZ- ବାର୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ del ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଟୋନିଂରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ- ବାର୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ବାର୍ କୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି; ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ବାର୍ କୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଗତିକୁ ଚଳାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା, ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse EZ- ବାର୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଜର୍କ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଏଲବୋ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ବାର୍ ଉପରକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରେ |
• ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆରମ୍ଭରେ ବାର ଉପରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

EZ- ବାର୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ- ବାର୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ- ବାର୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖକାରୀ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ଭଲ ରଣନୀତି | ସର୍ବଦା ମନେରଖ ଯେ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଥମ ପ୍ରାଥମିକତା ହେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av EZ- ବାର୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ EZ- ବାର୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛିଡା ହେବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କଣ୍ e େଇ EZ- ବାର୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି EZ-bar କୁ ବେକ ପଛରୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଉତ୍ସାହିତ କରି ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଠାରୁ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାଦ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ (ଏକ ସ military ନ୍ୟବାହିନୀକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବା), ପୂର୍ବ (ଆଗ) ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଅଧିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ- ବାର୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ପୂର୍ବ ଏବଂ ମଧ୍ୟମା ଡେଲଟଏଡ୍, ଏବଂ ଉପର ଜାଲଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରି କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟବହୃତ ସିନର୍ଜିଷ୍ଟିକ୍ ମାଂସପେଶୀ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା EZ- ବାର୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ, ଉପର ଶରୀରରେ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |