ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହାର ମାପନୀୟତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି ଯାହାକି ଦୃ strong ଏବଂ ସ୍ଥିର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ପ୍ରାୟ 6 ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚରୁ (ଭୂମିରୁ ପ୍ରାୟ 45 ଡିଗ୍ରୀ) ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମି ନିକଟତର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ତାପରେ, ତୁମର ଗୋଡର ସ୍ଥିତିକୁ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଚ୍ କର, ତଳ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଏକ 'ଫ୍ଲଟର୍ଙ୍ଗ' ଗତି ସୃଷ୍ଟି କର |
- ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପଛ ଚଟାଣକୁ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ୍ରୁତ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ଭାବରେ ପ୍ରହାର କରିବାର ଇଚ୍ଛା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ସବୁବେଳେ ଚଟାଣରୁ ଦୂରେଇ ରଖିଥିବା ବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଯିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ତଳକୁ ଆସିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଏହା ଲୀଳା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ଶ୍ୱାସକୁ ଧରିବାରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ାଇପାରେ |
- ** ତୁମର ଲୋୟର ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ ତଳ ପଟକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା | ଏହା
ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବେକକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ତଳ ପଟକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ନ ମନେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଦେଇ ଗତି କରି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
- ଓଜନିତ ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି |
- ଓଲଟା ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ କରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ |
- ଉଚ୍ଚତର ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ସହିତ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ମେଳ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତଳ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ତଳ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ସ୍ୱର ଏବଂ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କ୍ଷେତ୍ର ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ |
- ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ କିପରି କରିବେ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |