ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |

ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଯେତେବେଳେ କି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ସମ୍ଭାବନା ହେତୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |

• ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ପ୍ରାୟ 6 ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସୂଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଚଟାଣରେ ଚାପି ରଖ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ତଳକୁ ଖସିବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେହି ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ଅନ୍ୟକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ 'ଫ୍ଲଟର୍' କର |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ପରିମାଣର ରେପ୍ସ କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ବିକଳ୍ପ କିମ୍ବା 'ଫ୍ଲୁଟର୍' ଗତି ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ମାରିବା ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ | ଏହା କେବଳ ନିରାପଦ ନୁହେଁ ବରଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି କ que ଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଡ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ |

ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି କିମ୍ବା ଗତିର ସୀମା ହ୍ରାସ କରି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?

• ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ: ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ପାଇଁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଓଜନିତ ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ: ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?

• ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ ପରି ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ିଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ଏବଂ ଉପର ପେଟରେ କାମ କରେ, ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |