ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |

ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରିବା ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଗତିବିଧି ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ f ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ତଳ ବ୍ୟାକ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ହଜମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ବରଂ ଆରାମକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଏକ ବଡ଼ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ |
• ଆଣ୍ଠୁରେ ହାତ ବାନ୍ଧ, ଯେପରି ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରୁଛ, ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ଛାଡିଦିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୋଡ଼ାଇ ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରୁଛ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିପାରେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ing ାଇବା ଏବଂ ଆପଣ ହାଲୁକା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇ ନଯିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଟାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ “ଆଲିଙ୍ଗନ ଆଣ୍ଠୁ ଟୁ ଛାତି” ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ, ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବାକୁ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କିମ୍ବା ପ୍ୟାଡ୍ ହୋଇଥିବା ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା | 2. ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ | 3. ଆଣ୍ଠୁରେ ହାତ ବାନ୍ଧ, ଯେପରି ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରୁଛ | 4. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅବସ୍ଥାନ ରଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ | 5. ମୁକ୍ତ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରିବାବେଳେ ସର୍ବଦା ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |?

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଆଲିଙ୍ଗନରେ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଏକ ଆତ୍ମ-ଶାନ୍ତକାରୀ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ପାଖରେ ରଖ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଏକତ୍ର କର, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଉଷ୍ମ, ସୁରକ୍ଷିତ ଆଲିଙ୍ଗନରେ ଘୋଡାଇ ରଖ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ବାନ୍ଧ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଦୃ tight, ଆରାମଦାୟକ ଆଲିଙ୍ଗନରେ ଧରି ରଖ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |?

• ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମାନ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ହଗ୍ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରାପ୍ତ ନମନୀୟତା ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ହଗ୍ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ, କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ହଗ୍ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |