ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣ ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ସର୍ବଦା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ; ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସମସ୍ତ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Tips for Utførelse ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର ହାତୁଡ଼ି କୁଣ୍ଡେଇ ଦେଇ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସେମାନଙ୍କର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସାମର୍ଥ୍ୟରେ କାମ କରୁଛି |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଆପଣ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଆପଣ ସହଜରେ 15 ରୁ ଅଧିକ ରେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବେ, ଏହା ବୋଧହୁଏ ବହୁତ ହାଲୁକା |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ଯେପରି ଓଜନ କମାଇବ ଏବଂ ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ହାମର୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହାମର୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲସ୍: ଓଜନକୁ ସିଧା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ନିଜ ଶରୀରରେ କୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଏ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ହାମର କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ହାମର କର୍ଲ କରନ୍ତି ଏବଂ ତାପରେ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରି ହାମର କର୍ଲକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଉପର ବାହୁର ଆଗ ଏବଂ ପଛ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ହାମର କର୍ଲ ପରି ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ ଶିଖରରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବାଇସେପ୍ ର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଉଛି, ଯାହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅସ୍ତ୍ର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମର୍ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ହାମର କର୍ଲ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହାମର କର୍ଲ |