ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ but ାଇଥାଏ ବରଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଛାତି ଉପରେ ସିଧା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଅଛି |
• ଓଜନକୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର କାନ ପାଖରେ ନଥାଏ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖେ ଏବଂ କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ଛାତ ଆଡକୁ ଥାଏ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଗତି କର |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଉପରର କୋଣକୁ ଲକ୍ ନକରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବ |
• ** ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଜଳିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ଭାଳିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଆଗେଇପାରେ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଧୀରେ ଧୀରେ, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ତୁମେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଉଭୟ ବାହୁରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• EZ-Bar Incline Triceps Extension ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ EZ-bar ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଗ୍ରିପ୍ ଯୋଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ଇନକ୍ଲିନ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅଛି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏହିପରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପରି ଅତିରିକ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |