କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til କିକବ୍ୟାକ୍ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କିକବ୍ୟାକ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ସେମାନେ ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଓଜନ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରନ୍ତି | ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଫିଟନେସ୍ ବ bo ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ କିକବ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅ ତେଣୁ ତୁମର ଛାତି ପାଦ ଉପରେ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବ, ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖ |
• ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧରି ରଖ, 90-କୋଣ କୋଣରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବ ending ାଇ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଳ୍ପ ବିରତି ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରିବାକୁ ଦିଅ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇଥାଏ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମ୍ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ (ଆଙ୍ଗୁଠି ଭୂମି ଆଡକୁ ସୂଚାଇଥାଏ) ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚାଇବା, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀର କମ୍ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଗୋଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ weight ଓଜନ ନହେବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• କେବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର କିକବ୍ୟାକ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବଙ୍କା-ଓଭର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିକବ୍ୟାକ୍ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏହାକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ କିକବ୍ୟାକ୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• କିକବ୍ୟାକ୍ ପରି ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କିକବ୍ୟାକ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଏହାକୁ ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |