କେଟେଲବେଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hinaingo taSaka-tantara

Introduksjon til କେଟେଲବେଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

କେଟେଲବେଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ କୋର୍, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେଟେଲବେଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଡାହାଣକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ |
• କେଟଲବେଲକୁ ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଗୋଟିଏ rep କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେଟେଲବେଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ କେତେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯାଇପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଗତି ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଛି | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ କେଟଲବେଲ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଭଲ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ |

କେଟେଲବେଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେଟେଲବେଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେଟଲବେଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହା ଯେକ any ଣସି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଦୁଇ ପାଦ ସହିତ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ କେଟବେଲ ଧରି ନିଜ ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ନଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | 3. ଆରମ୍ଭକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | 4. ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କେଟେଲବେଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଏକ ଉଚ୍ଚ ଟାଣ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲଞ୍ଜର ଶେଷରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଟାଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ |
• କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ରୁ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଧାଡି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଅବଲିକ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲଞ୍ଜର ଶେଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ |
• ଏକ ପାସ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କେଟେଲବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଲଞ୍ଜ୍ ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଡ ଦେଇ କେଟଲବେଲ୍ ପାସ୍ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for କେଟେଲବେଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ: କେଟଲବେଲ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍‌ର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭ ବ ancing ଼ିଥାଏ |
• କେଟେଲବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କେଟଲବେଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ପଛ ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |