ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଛାତିର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ପ୍ୟାଡ୍ ବିପକ୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ସିଟ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମଠାରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି, ତୁମେ ଯେପରି କରୁଛ
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ଏହା କର |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଭରଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଛାତିଠାରୁ ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପଛରେ ଟିକିଏ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲିଭରଗୁଡ଼ିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା | ଅଧା ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ମଧ୍ୟ ଲୋଡ୍ ହେଉଛି |
ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବେଞ୍ଚକୁ ଏକ ଅବନତି ସ୍ଥିତିରେ ସେଟ୍ କରି |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ହାତକୁ ବାର୍ ଉପରେ ପୃଥକ କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଛାତିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ flat ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ ପାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍, ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ, କେବଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ
- ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ମେସିନ୍-ସହାୟକ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ଉପକରଣ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ଛାତି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍
- ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |