ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହାର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧକତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

• ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଛି |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିଠାରୁ ଦୂରରେ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଏବଂ ଓଜନ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

• ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହା ମିଳିତ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛାତିରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ** ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ** ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଠେଲିବା | ଗତି କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ** ଲିଭର ସମେତ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ increase ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?

• ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତିର ତଳ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବେଞ୍ଚକୁ ଏକ ଅବନତି ସ୍ଥିତିରେ ସଜାଡିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଲିଭରକୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଲିଭରକୁ ଚଉଡା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ କେବଳ ଛାତି ନୁହେଁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରି ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତିର ଉପର ଅଂଶ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ କରି, ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରି ଆପଣଙ୍କର ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |