ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଦୁଇ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ନିଅ, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ଛାତି ସ୍ତରରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ** ଆପଣଙ୍କ ହାତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଉପରେ ଏକ ଫାର୍ମ ସହିତ ରହିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ, ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ହାତଗୋଡ ତଳେ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ବଣ୍ଟନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସର ଲାଭକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମ କରିଥାଏ |
- ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପଛରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏପରି ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରାଯାଇପାରେ |
ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଦେଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲିଭର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧି ସହିତ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଉଭୟ ପକ୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଭିତର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସାଥୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍
- ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳ |
- ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଜିମ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡି ବିଲଡିଂ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |