ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଦୃ back ଭାବରେ ଚାପି ହୋଇ ସିଟ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଅଟେ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିଠାରୁ ଦୂରରେ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି, ତୁମେ ଯେପରି କରୁଛ
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ** ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଦବାଇବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ମିଳିତ ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ 8-12 କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯନ୍ତ୍ରକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଦେଖାଇବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଲିଭରକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଏ |
- ବସିଥିବା ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟକ୍ତି ସିଧା ହୋଇ ବସିଥାଏ ଏବଂ ଲିଭରକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଏ, ଯାହା ମଧ୍ୟମ ଛାତି ଅଞ୍ଚଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲିଭର ଉପରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଲିଭର ଉପରେ ଏକ ନିକଟତର ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଭିତରର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ (ପେକ୍ଟାଲାଲ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍) ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthen କରେ ଏବଂ ସ୍ୱର କରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ତାଲିମ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ ଲିଭରେଜ୍ |
- ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳ |
- ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |