ଲିଭର୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
ଲିଭର ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଲିଭର ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ, ିପାରେ, ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ, ିପାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ୟାଡ୍ ହୋଇଥିବା ଲିଭର ତଳେ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଲିଭରଟି ତୁମର ଗୋଡର ପଛ ଭାଗ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ପାର୍ଶ୍ୱ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ପ୍ୟାଡରୁ ଉପରକୁ ନ ଉଠାଇ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଗତିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରି ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଗୋଡକୁ ନିଶ୍ୱାସରେ ନିଅ ଏବଂ କର |
- ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ କ any ଣସି ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା |
Tips for Utførelse ଲିଭର୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଆଡକୁ ବ cur ାଇବାକୁ, ଉପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନ ବ cur ାଇବା | ଅଧା ରେପ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିବ |
- ଆର୍ଚରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଲିଭର୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଟିକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଏକ ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ସହିତ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ତା’ପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମ held ିରେ ଧରିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲିଭର ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଏବଂ ତଳ ପଛ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ କାମ କରେ, ଯାହା ଲିଭର ମିଛ ଲେଗ କର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଶରୀରର କ lower ଣସି ନିମ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମିଛ ଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମିଛ ଗୋଡ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିକାଶ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |