ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ କର୍ଲ |
ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସମ୍ଭବତ their ସେମାନଙ୍କର ଚାଲିବା ବେଗ ଏବଂ ଜମ୍ପିଙ୍ଗ ଶକ୍ତି, ସହାୟତା ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ମେସିନର ପ୍ୟାଡ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ହାତକୁ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ବାନ୍ଧିବା |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ବାଣ୍ଡର ନିକଟତର ହୁଏ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଚିପିଦିଅ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଲେଗ୍ କର୍ଲର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କର, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କର୍ଲ ସମୟରେ ପ୍ୟାଡରୁ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଓଭରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଏକ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଲିଭର ସହିତ ଏକ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସିଥିବେ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡାଇ ଦେବେ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ବିକଳ୍ପ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଏକ ସୁଇସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ଶୋଇଛ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବଲ୍ କୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ କରଲ କର |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡାଇ ଦେବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ପରି | ଏହା ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ତୁମର ଗୋଡ କର୍ଲର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |