ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Hamstrings
• Sekundære Muskler: Gastrocnemius, Sartorius

Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, କିମ୍ବା ଆଘାତ ରୋକିବା ଏବଂ ପୁନର୍ବାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲାପ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ସୂଚାଇବା ସହିତ, ଉପର ଗୋଡକୁ ପ୍ୟାଡରୁ ଉପରକୁ ନ ଉଠାଇ, ଲିଭର ପ୍ୟାଡକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛ ପଟକୁ ଟାଣି ନ ପାରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ କର |
• ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଲିଭରକୁ ହଠାତ୍ ଖସିଯିବା ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚେଇବା | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବେ ନାହିଁ |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦିଓ ଏହା ବହୁ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନକାରୀ ହୋଇପାରେ, ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ନିଜ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କରଲ୍ କରନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭେଦ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମ held ିରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁଲିଙ୍ଗ କରି କରାଯାଇଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବଲ୍କୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାଇ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରି ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାଇ କରାଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ପରି ଫୁସଫୁସ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ନୁହେଁ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |