ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Hamstrings
• Sekundære Muskler: Gastrocnemius, Sartorius

Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ enhance ା ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସାହାଯ୍ୟ, ଏହା କ any ଣସି ୱାର୍କଆଉଟ ରେଜିମେନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଯୋଗ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ପ୍ୟାଡେଡ୍ ସପୋର୍ଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସ ଏବଂ ଲିଭର ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ଗୋଡ ରଖ, ପ୍ୟାଡ୍ ତୁମର ତଳ ବାଛୁରୀ / ଉପର ଗୋଡକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ |
• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ମେସିନର ପାର୍ଶ୍ୱ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ (ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ) ବ୍ୟବହାର କରି ଲିଭରକୁ ତଳକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ସିଟ୍ ଉପରେ ସ୍ଥିର ରହିବ |
• ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ଲିଭରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ: ** ଲିଭରକୁ ତୁମର ତଳ ବାଛୁରୀ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସ୍ନିଗ୍ଧା ଫିଟ୍ ହେବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଠିକ୍ ତୁମର ଗୋଡର ଉପର ଉପରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଯଦି ଏହା ବହୁତ କମ୍, ଏହା ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ ନାହିଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଭରକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠି କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡ ନୁହେଁ |
• ** ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଲିଭରକୁ ବହୁତ ଦୂରରେ କୁଞ୍ଚେଇବା, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଉପରକୁ ଉଠିବ | ଏହା ହୋଇପାରେ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିପାରିବେ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ତୁମେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଯନ୍ତ୍ରରେ କରାଯାଇଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡାଇ ଦିଅନ୍ତି |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଚଟାଣରେ କରାଯାଇଥାଏ | ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ପାଦରେ ବଲ ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇଦିଅ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ | ତୁମେ ଏକ ଦୃ urdy ପୋଷ୍ଟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସଂଲଗ୍ନ କର ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାଦ ମ held ିରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗୋଡର କର୍ଲ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଲେଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କାରଣ ସେମାନେ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |