ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-କେନ୍ଦ୍ରିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ତଳ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶେଷ କରି ବାଛୁରୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଜମ୍ପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବା ବେଗକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ କିମ୍ବା ଆସନର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ ending ାଇ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ଏହା କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମେ ଏହା କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଓହ୍ଲାଇବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ତଳକୁ ଠେଲି ଓଜନକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଉପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ତୁମର ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରସାରିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦବାନ୍ତୁ | ଅଧା ରେପ୍ସ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତିକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ** ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଏଡାନ୍ତୁ |

ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ | ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increasing ାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପାଇଁ, ତୁମେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ମେସିନ୍ ଉପରେ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଓଜନ ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଉଠାଇବ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ତଳେ ରଖିବ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି, ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ତଳେ କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଠିଆ ହେବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ କୋଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ବାଛୁରୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଫୁସଫୁସ: ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ଉପକାରୀ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |