ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀରେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲିଭର୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ତଳ ଜଙ୍ଘକୁ ଲିଭର ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ରଖ, ଏହାକୁ ତୁମର ତଳ ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସ୍ନିଗ୍ଧା ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କର |
• ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କରି ଲିଭରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡ ଛାଡିଦିଅ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ବାଛୁରୀଗୁଡିକ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି ହିଲ୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରି ଗୋଇଠି ବ ise ାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିର ବଲ ସହିତ ଠେଲି ହେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ସହିତ ନୁହେଁ | ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଓଜନ ବ raise ାନ୍ତି ଏବଂ କମ କରନ୍ତି | ଏହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସାଇବା, ଏବଂ ତାପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ସେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା | କେବଳ ଆଂଶିକ ଓଜନ ବ raising ାଇବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ 10-12 reps ପାଇଁ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ଆଗେଇପାରେ |

ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ୁଥିବାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏକ ସାଥୀ କିମ୍ବା ମେସିନ୍ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ଓଜନ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ତୁମେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାଛୁରୀ ବ ises ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପୁରା ପାଦ ଅପେକ୍ଷା ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଠେଲି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବେ ଏବଂ ଭୂମିରୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍, ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲୁସ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |