ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ କରି ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରର ଉନ୍ନତି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ ଯାହାକି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗୋଡର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ବିସ୍ତାର କରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ତୀର ଏବଂ ଗୋଇଠି ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ing ୁଲୁଥିବା ପୃଷ୍ଠରେ ସୁରକ୍ଷିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଚିପି ତୁମର ଗୋଇଠି ବ .଼ | ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଚାବି, ତୁମର ଗୋଇଠି ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚରେ ବ, ଼ାଇବା, ଉପରେ ଚିପିବା, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସିବା | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି କମାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା | ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାଛୁରୀକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନକରିବା କିମ୍ବା ତଳ ଭାଗରେ ବିସ୍ତାର ନକରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି |
- ଓଜନ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ:
ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଡବଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ପାଦରେ ଠିଆ ହୋଇ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଉଠାଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ସହିତ କିମ୍ବା ବିନା କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ |
- ଏକକ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସେହି ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ବ raising ାଇବା, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
- ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ କାରଣ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟେପ୍ ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସିପାରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଚମତ୍କାରତା, ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ବ L ାଇ ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ: ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ବାଛୁରୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ଏହିପରି, ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଲିଭର ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ତାଲିମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା କ ech ଶଳ |
- ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ରୁଟିନ୍ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲୋୟର ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |