ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gluteus Medius
• Sekundære Muskler: Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍ ଏବଂ ମିନିମସ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ହିପ କିମ୍ବା ତଳ ଶରୀରର ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ସ୍ଥିରତା, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିକୁ ବ enhance ାଇବା, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଏପରି ରଖନ୍ତୁ ଯେପରି ଲିଭର ପ୍ୟାଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ନିକଟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି |
• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ କିମ୍ବା ସିଟ୍ ଉପରେ ହାତ ଦେଇ, ଲିଭର୍ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଗୋଡକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଅଧିକ ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ଓଜନ ଷ୍ଟାକକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• ମେସିନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଜ ଶରୀରର ଆକାର ଅନୁଯାୟୀ ମେସିନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଲିଭର ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଉଚ୍ଚତାରେ ଅଛି ଏବଂ ସିଟ୍ ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସହଜରେ ପାଦଚିହ୍ନରେ ପହଞ୍ଚିପାରିବ | ପ୍ୟାଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ୍ ଆଡଜଷ୍ଟେସନ୍ ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |

ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ଦେଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠେଲି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରଖିବା, ତା’ପରେ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ବସିଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଛି |
• ବଡିୱେଟ୍ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯନ୍ତ୍ରାଂଶର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ବସିଛନ୍ତି ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଉପକାରୀ କାରଣ ସେମାନେ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |