ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ପାରମ୍ପାରିକ ଧାଡି ତୁଳନାରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଅଲଗା ରୁହ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ବାର୍ କୁ ତୁମର ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
• ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |

• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ 45 ରୁ 60 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାଣ୍ଡରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ନଜର ନିରପେକ୍ଷ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ତଳକୁ ହେବା ଉଚିତ୍, ଉପର କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନୁହେଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ତାପରେ, ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
• ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ସମ୍ଭାଳିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ସହିତ ବାର୍ ଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | L।

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର ତଦାରଖ କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |?

• ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି, ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ କିମ୍ବା ମେସିନ୍ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ, କାରଣ ଏହା ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ପଛ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ଭଳି, ଏହିପରି ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଲାଟ୍ ପଲ୍ ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି - ପଛରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ - ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ |