ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ହିପ୍ ନମନୀୟତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଲେଗ୍ ପ୍ୟାଡର ଭିତର ଭାଗରେ ରଖ, ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବା ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଉଛି | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଖୋଲନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ବ not ାଇବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପଛପଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତି ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଛିଡା ହେବା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଗତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ମିଛ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡ ଆଡକୁ ଉଠାଇବେ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସି କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଚିପି ଦିଅନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକସନକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯାହା ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- ଲେଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟର ସହିତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ କ techni ଶଳ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟରମାନଙ୍କୁ ତାଲିମ ଦେବା |