ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ କିକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ କିକ୍ |
ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଶାରୀରିକ ରୂପ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ କିକ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ଟାଣ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତେ ଦୂର ଆରାମରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ କିକ୍ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଅସ୍ଥିର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଅପାରଗ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର କିକ୍ କରିବାବେଳେ, ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତାପରେ, ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ |
ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ କିକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ କିକ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ମନ୍ଥର କରି ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ କିକ୍ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର କିକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ କିକ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଓଜନ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କିକ୍ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ଆଙ୍କଲ୍ ଓଜନ ରିଅର୍ କିକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ କିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ରିଅର୍ କିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ବୋସୁ ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ମୂଳ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ କିକ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର କିକ୍ସ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଥାଏ କାରଣ ଉଭୟେ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହିପରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ କିକ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ବରଂ ଲୋୟର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଅର୍ କିକ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ କିକ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ କିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିୟର କିକ୍ କ que ଶଳ |
- ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ରିଅର୍ କିକ୍ |
- ମେସିନ୍ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |