ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇପାରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବ, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ଜାରି ରଖ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିବ ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ତୁମର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନ | ତୁମେ ଶୀଘ୍ର କେତେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଗୁଣ ବିଷୟରେ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ପଛକୁ ଉଠନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ଅଧିକାର ସହିତ ଜଡିତ ଅଛନ୍ତି |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଆରାମଦାୟକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଖଜୁରୀ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଉଛ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଛିଡା ହେବା, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା |
• ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲି ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଦୁଇ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ଗୋଡ ମ hang ିରେ ଟାଙ୍ଗିବାକୁ ଦେଇଥାଏ, ତୁମର ପାଦ ହିପ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ଏବଂ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯିବା ପରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ (ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍) କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ପଛ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ, ାଇଥାଏ, ଶରୀରର ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |