ପଙ୍ଗପାଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduksjon til ପଙ୍ଗପାଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

ପଙ୍ଗପାଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍, ଯାହା ସାଲାବାସାନା ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାବେଳେ ପିଠି, ନିତ୍ୟ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରେ | ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବା, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସଚେତନତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଙ୍ଗପାଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ, ଉପର ଶରୀର, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ତଳ ପଟି, ପେଟ ଏବଂ ଆଗ ପେଲଭାଇ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଚଟାଣରୁ ଜଙ୍ଘକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ଏହି ପୋଜ୍ କୁ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭାବରେ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଚାହିଁଲେ ପୋଜ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପଙ୍ଗପାଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପଙ୍ଗପାଳ ପୋଜ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯଥେଷ୍ଟ ଗରମ ନକରି ପୋଜ୍ ଭିତରକୁ ଦ rush ଡିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ନିଶ୍ୱାସ: ଯୋଗରେ ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ପଙ୍ଗପାଳ ପୋଜରେ, ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଖଟରୁ ଉଠାଇ ନିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଏକ ଗୀତ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପୋଜ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |

ପଙ୍ଗପାଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଙ୍ଗପାଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପଙ୍ଗପାଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ କରିପାରିବେ, ଯାହାକୁ ସାଲାବାସାନା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ଏହା ଜରୁରୀ ଯେ କ any ଣସି ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଯତ୍ନ ସହକାରେ ଏହା ନିକଟକୁ ଆସନ୍ତି | ପୋଜ୍ ର ଏକ ଭଦ୍ର ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ପୋଜ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ପଙ୍ଗପାଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ଫୁଲ୍ ପଙ୍ଗପାଳ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ପୁର୍ନା ଶାଲାଭାସାନା, ଉଭୟ ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ କେବଳ ପେଟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• କ୍ଲାସେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ପଙ୍ଗପାଳ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାରକୁ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତ ବାନ୍ଧ |
• ଧନୁ ପଙ୍ଗପାଳ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଧନୁରାସାନା, ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧରି ତୁମ ଛାତିକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ପୁନର୍ବାର ପହଂଚି ନିଜ ଶରୀର ସହିତ ଧନୁ ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର |
• ସ୍କାଏଡିଭର ପଙ୍ଗପାଳ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଖେଳାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଚଉଡା କରି ବିସ୍ତାର କରୁଛ ଯେପରି ତୁମେ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଉଛ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଙ୍ଗପାଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ଧନୁ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଙ୍ଗପାଳ ପୋଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଗ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ପଙ୍ଗପାଳ ପୋଜରେ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରି ପଙ୍ଗପାଳ ପୋଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପଙ୍ଗପାଳରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |