ନିଲମ୍ବନ ଟାଣନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Erector Spinae
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଟାଣନ୍ତୁ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ପୁଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ core କୋର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଟାଣନ୍ତୁ |

• ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ଟେନସନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିଛି ପାଦ ଆଗକୁ ବ Walk ନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏକ ପାଦର ହିପ୍ ଓସାରକୁ ଅଲଗା କରି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ବ an ନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତତା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବା, ତୁମର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଚଳାଇ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଟାଣ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଉଜିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ସବୁବେଳେ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବେ |
• ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଟାଣନ୍ତୁ |

• ** ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବାକୁ କିମ୍ବା ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଟାଣ କର | ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ନିଲମ୍ବନ ଟାଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି,

ନିଲମ୍ବନ ଟାଣନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଟାଣନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଲମ୍ବନ ଟାଣ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଟାଣନ୍ତୁ |?

• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ପୁଲ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଟର୍ସ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିବା ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟତୀତ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ପଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଟାଣର ଶେଷରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ମଜବୁତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଉତ୍ତୋଳିତ ନିଲମ୍ବନ ଟାଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ କରିବା, ଗତିର ପରିସର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଏକ ଜମ୍ପ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ପଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମିଶାଇ ଟାଣର ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଟାଣନ୍ତୁ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ପଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ କାମ କରେ - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀ - ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟାଣ-ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ମଧ୍ୟ ସସପେନ୍ସନ୍ ପଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତିକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଲ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |