ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Biceps Brachii
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduksjon til ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ବାହୁର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ପାଖରେ ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ କର |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
• ଗତିପଥରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଯେହେତୁ ଆପଣ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିକଟରେ ରହିବ | ବାଇସେପ୍ସର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ବାହୁର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ କମ୍ କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହାମର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରିବାରେ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟତୀତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରଚାରକ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ବାରଣ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥିବାବେଳେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବିକଶିତ ହେଲେ ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ରୂପକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ମିଛ କହିବା ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ - ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁର ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷତିପୂରଣ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |