ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Bola Medis

Introduksjon til ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ସକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ଉପରକୁ ଡେଇଁବାକୁ, ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି medicine ଷଧ ବଲକୁ ସିଧା ଆକାଶକୁ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ବିସ୍ଫୋରକ ଜମ୍ପ: ଡେଇଁବାବେଳେ, ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ଚାବି | ତୁମର ଗୋଇଠିରୁ ଠେଲି ହୋଇ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଉନ୍ମୋଚନ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଡେଇଁବା ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ medicine ଷଧ ବଲକୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କର |
• ସଫ୍ଟ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍: ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବଙ୍କା କରି ପ୍ରଭାବକୁ ଅବଶୋଷଣ କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ନରମ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଅବତରଣ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ medicine ଷଧ ବଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ As ଼ିବା ସହିତ medicine ଷଧ ବଲର ଓଜନ ବ can ିପାରେ | ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ technique ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତିରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଆପଣ ଠିଆ ହେବାପରେ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟୁ ସ୍ଲାମ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଏହାକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳେ ପକାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟୁ ଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତିରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ପରେ ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଟସ୍ କରନ୍ତୁ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡେଇଁବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଛାତିରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା, ତା’ପରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ତୁମ ଡେଇଁବାର ଶିଖରରେ ବଲ୍କୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଦବାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ ସହିତ ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ by ାଇ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପକୁ ଆହୁରି ପରିପୁଷ୍ଟ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ହିପ୍ସ, କୋର୍ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ଅଟେ |