ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Bola Medis
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduksjon til ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯାହାକି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରର ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେପରିକି ବାସ୍କେଟବଲ୍ କିମ୍ବା ଭଲିବଲ୍ ଖେଳାଳୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ by ାଇ ଏହି କ୍ରୀଡ଼ାରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

• Arm ଷଧ ବଲ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ଆଣ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
• ବଲ୍ ଫୋପାଡିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର |
• ଏକ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ, ତୁମର ଗୋଡ, ମୂଳ ଏବଂ ବାହୁରୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ବଲ୍କୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅ |
• Medicine ଷଧ ବଲ୍ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପନ୍ଥା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଛାତି ସ୍ତରରେ ଦୁଇ ହାତରେ ବଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ବଲ୍କୁ ଅତି ସହଜରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ପାଇଁ ଶକ୍ତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳରୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତାପରେ ବଲକୁ ଭୂମିରେ ଫୋପାଡି ଦିଅ | କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଥମେ: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପରିବେଶ ସୁରକ୍ଷିତ ଅଛି | କ hit ଣସି ଆଘାତ ନକରି ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସ୍ଥାନ ରହିବା ଉଚିତ୍ |

ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ବଲ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହା ସହିତ, ସେମାନେ ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଯଦି ସେମାନେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ medicine ଷଧ ବଲ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ଫୋପାଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଏକକ ହାତର ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଦୁଇଟି ବଦଳରେ medicine ଷଧ ବଲ୍କୁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଫୋପାଡିଥାଏ, ଯାହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଲାମ୍: ବଲ୍ ଫୋପାଡିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭୂମିରେ ତଳେ ପକାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୋପାଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ, ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |?

• କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍: ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ପରି, କେଟେଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ |
• କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ, ଏହିପରି ତୁମର ଥ୍ରୋର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |