ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Introduksjon til ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟୋନ୍ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଗତି ମଧ୍ୟ ବ bo ାଇଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ଗତିର ତଳୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଏପରି କର ଯେ ତୁମର ହାତ ଭୂମି ଛାଡିଦିଅ, ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର 'ପ୍ଲାଇଓ' ବା ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଅଂଶ |
• ପବନରେ ଥିବାବେଳେ, ଶୀଘ୍ର ହାତକୁ କରତାଳି ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିରେ ଭୂମିରେ ରଖ |
• ମୃଦୁ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର, ପ୍ରଭାବକୁ ତୁମର ବାହୁ ମାଧ୍ୟମରେ ଗ୍ରହଣ କର, ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ତଳକୁ ଖସ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

• ବିସ୍ଫୋରକ ପୁସ୍: ଏକ ପ୍ଲାଏ ପୁସ୍ ଅପ୍ ର ଚାବି ହେଉଛି ବିସ୍ଫୋରକ ପୁସ୍ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପରେ, ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଭୂମି ଛାଡିବ | ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |
• ସଫ୍ଟ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ହାତ ଭୂମିକୁ ଫେରିବ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନରମ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increase ାଇବ |
• ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?

ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆନ୍ଦୋଳନର ବିସ୍ଫୋରକ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ଲୋ ପୁସ୍ ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରନ୍ତି ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?

• କ୍ଲାପ୍ ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅବତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟମ ବାୟୁରେ ହାତ ମାରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଭୂମିରୁ ଠେଲିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଟକ୍ ପ୍ଲିଓ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭୂମି ଉପରକୁ ଠେଲି ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟମ ଆକାଶରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଟାଙ୍କି ଦିଅନ୍ତି, ଉଭୟ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୂମିରୁ ଠେଲି ହୋଇଯାଅ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଂପୃକ୍ତ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣ, ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କ କାନ୍ଥ ଚ imb ଼ିବା ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି |
• ଷ୍ଟାଗେଡ୍ ପ୍ଲାଇଓ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଟିକିଏ ପଛକୁ ରଖିବା, ତା’ପରେ ଭୂମିରୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୋଜିସନ୍ ମଧ୍ୟ-ବାୟୁ ସୁଇଚ୍ କରିବା, ତୁମର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ପ୍ଲିଓ ପୁସ୍ ଅପ୍ସ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପୁସ୍ ଅପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ପ୍ଲାଇ ପୁସ୍ ଅପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପୁସ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ .ାଇଥାଏ |