ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduksjon til ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, କାନ୍ଧର ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବ, ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

• ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପାଦ ପଛକୁ ଚାଲ |
• ତୁମର ଛାତି ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରବୃତ୍ତିର କୋଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରବୃତ୍ତି ଯେତେ ଅଧିକ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହଜ ହୋଇଯାଏ | ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବ as ାଇବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖରାପ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବଟକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହି ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମନ୍ଥର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |

ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଫ୍ଲାଟ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୋଜିସନ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠାଇବାକୁ ଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?

• ଫ୍ଲାଟ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ସଂପନ୍ନ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରିଭର୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ, ବାହ୍ୟ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରିଭର୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ିଥାଏ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |