ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ପ୍ଲାଇଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଗତି ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି, ଏବଂ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଡାହାଣକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଲଜ୍ କର, ବାମ ହାତରେ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର, ଏହା ତୁମ ଶରୀରକୁ ସାମାନ୍ୟ ମୋଡ଼ ଦେବ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇବ |
• ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ଯିବ ନାହିଁ | ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ହେବା ଉଚିତ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ପ୍ଲୋ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଫଳାଫଳ ଦେବ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ନିଶ୍ୱାସ

ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ଲାଇଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ବିସ୍ଫୋରକ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ପ୍ଲିଓ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ କରିବା ସମୟରେ ଉପର ଶରୀରର ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଏକ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ପ୍ଲିଓ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍, ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପହଂଚିବା ସହିତ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ପ୍ଲୋ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଫୁସଫୁସ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆପଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଏକ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ପ୍ଲିଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍, ଆପଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଫୁସଫୁସ ନଥିବା ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା, ଏକ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସ୍କେଟର ଜମ୍ପସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟେରାଲ୍ ଗତିବିଧି ଏବଂ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ସ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ଲାଇଓ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ସେମାନେ ପ୍ଲାଇଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ଜଙ୍ଘ, କିନ୍ତୁ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ବିନା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |