ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ନୁହେଁ, ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଉପରିଭାଗରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ରଖ, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖ |
• ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ତାପରେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଉପର ଭାଗରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିଦିଅ |

Tips for Utførelse ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ: ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ ଦେବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଯିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆଘାତର ବିପଦ ଅପେକ୍ଷା ଛୋଟ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଭଲ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯାଏ କିମ୍ବା ଠେଲିଦିଅ |

ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବାକୁ ଏହା କିଛି ସମୟ ନେଇପାରେ, ସାଧାରଣତ beg ନୂତନ ଭାବରେ ଏହା ନିରାପଦ ଅଟେ | ସବୁବେଳେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ଼ିବା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• କେଟଲବେଲ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଡମ୍ବୁଲ ଭେରିଏସନ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବଦଳରେ, ତୁମେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ଧରିଛ |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ପଲ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିୟମିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରହି ଉପର ଏବଂ ତଳ ପଲ୍ସ କରନ୍ତି |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତି |
• ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ଆସିବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏବଂ ସାମ୍ନା ଭାର ଧାରଣ ଭାର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରନ୍ତି |