ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Kawa Loojemuru

Introduksjon til ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ତୀବ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ଶରୀରର ରଚନାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଖିକୁ ଆଗକୁ ଦେଖିବା ସହିତ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ନିଅ |
• ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରେ ଅଛି |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରି ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ବାମ ପାଦ ଆଗକୁ ବ with ିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଓଜନ ରଖିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବା ଓଜନ ପରିମାଣ ଉପରେ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
• ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ପୁସ୍ କରନ୍ତୁ: ସ୍ଲେଡ୍ କୁ ଠେଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଚଲାନ୍ତୁ | ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
• ତୁମର ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆସୁଛି | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉଭୟ ପୁସ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆନ୍ଦୋଳନ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ବିକାଶ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ପାୱାର ସ୍ଲେଡ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସ୍ଲେଡ୍ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟତୀତ ଆଡକ୍ଟର ଏବଂ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି |
• ଉଚ୍ଚ ଟାଣ ସହିତ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତଳ ଶରୀର ସହିତ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ |
• ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ଟାଣିବା, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ and ାଇବା ଏବଂ ସମଗ୍ର ତଳ ଶରୀରକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆଗକୁ ଚାଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲଞ୍ଜର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ତଳ ଶରୀର ସହିତ କୋର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ପାୱାର ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ପରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ ancing ାନ୍ତି |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସ: ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ପରି, ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ସ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଲଞ୍ଜରୁ ପାଇଥିବା ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |